Нарешті весна! Навкруги кохання, веселощі, розваги, а у декого - депресія. Так-так, від неї не заховаєшся. Але побороти її можна, причому легко і смачно. Як саме? Про це розповідає Уляна Івасишин, лікар-гастроентеролог НМЦ «Святої Параскеви» (м. Львів).
- Однією із причин депресії є авітаміноз, тобто брак вітамінів в організмі. Саме це й провокує фізичну і психічну апатію. Для підвищення життєвого тонусу і тривалого покращення настрою необхідно вживати продукти, що містять вітаміни групи В і С, - рекомендує лікар.
Вітаміни групи В містяться в крупах (гречка, кукурудза), бобових (квасоля), хлібі грубого помолу і з висівками, горіхах, м’ясі (курятина, індик), печінці, рибі, яйцях, кисло-молочних продуктах (творог, кефір, ряжанка, йогурт).
Вітаміни групи С містяться у фруктах (ківі, апельсини, грейпфрути), ягодах (сушена малина, смородина), овочах (капуста, петрушка, селера).
- Для подолання депресії я рекомендую щодня вживати овочеві або овочево-фруктові салати. Це можуть бути такі легкі у приготуванні і дуже корисні салати, як, наприклад, сира капуста із морквою і селерою, а також відварений буряк з курагою, горіхами і родзинками. Їжте щодня хоча б 200 грам фруктів (ківі, цитрусові, яблука), пийте фреші з овочів і фруктів, чаї. Особливо корисні із ягід і листочків малини.
Вважають, що найбільше сил організму надає вживання печінки тварин. Тому бажано збільшити вживання цього субпродукту. Варто обмежити вживання пшеничного хліба, здоби, печива, картоплі, яловичини і свинини, цільного молока, - додає п. Уляна Івасишин.
Важливо!
Багато людей просто «заїдають» депресію різними солодощами. Відтак, зловживають тістечками, шоколадом або бананами. Такі смаколики дійсно покращують настрій. Проте цей ефект дуже короткотерміновий. Ендорфіни, так звані «гормони задоволення», котрі виділяє мозок людини під час вживання солодощів, діють короткочасно, а зайві кілограми після такого ласування залишаються надовго.
Проте лише правильним харчуванням депресію не подолати. Бажано ще й займатися спортом, відвідувати сеанси масажу, змінити зачіску або оновити гардероб. Тоді хороший настрій гарантовано. Тож усім бажаємо приємної весни без депресії.