Вы знаете, что во время праздников будете плотно кушать и переедать. Вы точно знаете, что хотите этого. Это то, что делает праздники праздниками – праздничный стол.
Эта статья не о том, как минимизировать набор веса во время праздников, она для тех, кто хочет превратить недостатки в преимущества и хорошее дополнение к тренировкам во время Нового Года, Рождества или Дня Рождения.
Для многих тренеров, включая меня не прикольно быть постоянно правильным и хорошим мальчиком за праздничным столом. Так просто легко испортить себе все праздники, если вы будете слишком суровыми по отношению к себе.
Я предлагаю кое что другое. Вместо того, чтобы принуждать себя есть овощи и диетическое мясо, в то время, когда ваша семья кушает тортики, присоединитесь к ним.
Вот несколько шагов как можно получить удовольствие от праздничного стола
·Перестаньте себя винить. Если вы тип человека, который постоянно чувствует себя виновным, когда есть пищу, которая не очень полезна, то постарайтесь отвлечься от этого. Это будет положительный опыт.
·Уменьшите количество калорий перед основными приемами пищи. Делая это, ваше тело, скорее всего будет использовать те избыточные калории для того чтобы пополнить истощенные запасы вместо того, чтобы добавить лишние. Не морите себя голодом или ваше тело начнет паниковать и постарается отложить в запасы, превращая лишние калории в жир.
·Планируйте интенсивную тренировку так близко к основному приему пищи, как только можете. Сразу же после тяжелой тренировки ваше тело будет искать материал для восстановления и роста. Этот эффект будет длиться около 3-4 часов. На протяжении этого времени ваше тело наиболее предрасположено к мышечному росту. Делая свою тренировку очень близко к праздничному столу, вся та еда будет помогать вашему телу восстановить потерянные калории. Очень мало калорий при этом перейдут в жир.
·Увеличьте объем работы в тренажерном зале. Это попросту означает, что нужно добавить еще один подход к каждой мышечной группе. Еще можно уменьшить период отдыха между подходами. Это увеличит уровень обмена веществ. Можно подобрать и купить спортивное питание в Киеве– это правильное питание, абсолютно состоящее из натуральных компонентов (протеин, аминокислоты, витамины и т.д.).
·Не идите спать сразу после того как покушали. Это на самом деле очень тяжело сделать, потому что в праздники мы садимся поздно кушать и часто встаем из-за стола глубокой ночью. Если вы спите, то ваше тело скорее всего все лишние будет откладывать так как в период сна замедляется обмен веществ. Чем тяжелее пища, тем дольше она будет перетравливаться. Постарайтесь сразу не ложиться.
·Если ваши родственники или друзья вам дали с собой десерты, тортики, сохраните их – это будет ваша еда после тренировки. Как я упомянул прежде, ваше тело максимально предрасположено к росту после тренировки. Большинство десертов это сахар. После тренировки ваше тело превратит все это в энергию, а не в жир. Кстати, это увеличит уровень сахара в крови и поможет синтезу белка в вашем организме.
Принимая во внимание эти советы отнюдь не означает, что вы не наберете лишних килограмм во время праздников, но они могут значительно помочь минимизировать ущерб застолий.
Задавайте свои вопросы диетологу от интернет магазина спортивного питания Бодилайн в Украине. Бесплатная консультация по правильному питанию, состав рациона на день, диеты и подбор спортивного питания для новичков.